Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]
[...] co do powtórzeń to później wyjaśnię ale już na początku powiem że jeden (...(..))nawias taki to ilość powturzeń z ciężarem W JEDNYM TYGODNIU na daną grupę mięśniową. Wtorek(klata,triceps) 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s (6p(10kg)),(6p(14kg)),(6p(20kg)),(9p(20kg))itp.. 2.rozpiętki3s (6p(10kg)),(6p(14kg)),(6p(20kg)),(9p(20kg))itp.. [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
[...] budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg PYTANIE: Witam, Kolo maja mam zamiar zrobic cykl na propie 10% i winstrolu BD 10mg. Ja widze to mniej wiecej tak 1-7 100mg propionatu /Sroda/Piatek/Niedziela [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: ponad 100 będzie -martwy ciąg: jak wyżej -przysiad: jak wyżej Powiem w prost, na temat koksu wiem nie wiele i jestem w tym laikiem. Przygotowuję sie do pierwszego [...]
[...] jest dobry dla 15 latka ? Sztanga waży 15-20kg 1.nogi: przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt [...]
Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]
[...] Ale niewazne przechodze do rzeczy! To byl muj post z tamtego forum : Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 [...]
[...] problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - biceps Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry [...]
[...] cierpie na niedoczynnosc tarczycy ostatni wynik 7.24 tsh 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:- -przysiad: PYTANIE: witajcie panowie mam 100tab stano tablets firmy british dispensary.Nie mowcie mi ze samo wino sie nie oplaca bo kolega zjadl [...]
Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]
[...] TRENING: masa i sila 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: zdrow jak ryba :d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] (typ budowy): taki sredni 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: - i mam chcec zaczac przygode z dopingiem...zawsze cwiczylem dwa razy bralem kreatyne..byl to monohydrat i cell pump...daly jakies [...]
Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]
Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]